5 ejercicios de prevención para deportistas

Antes de cualquier entrenamiento o competición, dedicar unos minutos a la prevención reduce notablemente el riesgo de lesiones. 1. Movilidad articular: rotaciones de tobillos, rodillas, cadera y hombros durante 5 minutos. 2. Activación glútea: puentes de glúteo y sentadillas suaves para preparar la musculatura de la cadena posterior. 3. Estiramientos dinámicos: zancadas con giro de tronco, skipping suave. 4. Trabajo de core: plancha frontal y lateral, 20-30 segundos por lado. 5. Vuelta a la calma: estiramientos estáticos suaves al finalizar, manteniendo cada posición 20-30 segundos. Si notas molestias persistentes, consulta con tu fisioterapeuta antes de continuar con la actividad.